運動能力一把罩(週五班、12堂)

|課程亮點|長者運動課透過簡單重複的阻力訓練,強化學員的下肢力量, 遠離肌少症。
|上課時間|每週五 下午14:00-15:30|開課日期|9/18~12/18
|講師|陳彥廷

多元終身學習 · 2026 秋季課程

長者運動課透過簡單重複的阻力訓練,強化學員的下肢力量, 遠離肌少症。

課程簡介

課程大綱

以上圖片為講師作品參考圖

  1. 體適能基準評估
  2. 動力鏈起點:核心覺醒
  3. 上肢雕塑:推拉美學
  4. 下肢基石:深蹲與平衡
  5. 靈活關鍵:關節活動度
  6. 心肺引擎:間歇有氧
  7. 功能性整合:居家力學
  8. 爆發與耐力:阻力挑戰
  9. 敏捷挑戰:神經肌肉協調
  10. 燃脂高峰:全身循環
  11. 身心修復:減量與深層放鬆
  12. 成果驗收:體能後測

上課日期

講師簡介

Lohas 老師
樂齡功能性阻力訓練師


  • 國立體育大學-適應體育系
  • NASM-CPT 、CES
  • 中級國民體適能指導員
  • LOHAS 樂活士樂齡運動指導團

  • 樂齡阻力訓練專家: 針對長者生理需求,設計「簡單、重複、低風險」的阻力訓練,專注於強化下肢力量,有效協助學員遠離肌少症威脅。
  • 功能性動作設計: 老師強調「運動應服務於生活」,課程中常模擬日常生活動作(如做家務、起身、行走),透過功能性阻力訓練,讓學員在日常活動中感到更輕鬆、更有力。
  • 多元化創意教學: 擅長結合「肌力舞蹈」與「循環訓練」,利用舞蹈形式帶動上半身肌群(如肩膀、胸部及上臂),讓學員在音樂律動中同時達成有氧與肌力鍛鍊。
  • 科學化進度追蹤: 課程規劃嚴謹,包含開課初期的「體適能前測」與結業前的「後測檢測」,透過數據對比,讓學員清楚看見自己體力與靈活度的進步

  • 阿廷老師的教學風格充滿活力且極具耐心,特別注重「正確姿勢」的引導,以確保學員在安全的基礎上進行運動,避免運動傷害
    他致力於營造輕鬆快樂的上課氛圍,讓長者在運動的同時也能享受社交互動,建立健康、自信的樂齡生活

報名及繳費方式

課程報名以完成課程費用繳交為準,可以信用卡匯款現場繳費
報名繳費前,請您詳讀下方「課程報名須知與規範,報名繳費完成即代表同意本課程相關報名與參加相關規範。

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週一至週五 09:30–18:00,至多扶學堂櫃台繳費
台北市文山區羅斯福路五段 214 號 2 樓
非上班時間或週末請先來電:(02) 8663-8698

課程報名須知與規範

一、報名與費用繳交

  1. 課程名額之保留以「完成繳費」時間為準;僅填寫報名表或以 LINE 訊息告知而未繳費者,恕不預留名額。
  2. 請依簡章指定之匯款帳號、線上刷卡或現場繳納;繳費後請保留收據或提供匯款後五碼以供對帳。
  3. 課程僅限報名本人參加,如需更換上課人員,須於開課前 3 個工作日通知本學堂並經同意。

二、課程規範

  1. 課程開始後如有名額,可於前 3 堂(含)插班報名,費用依每堂平均價計算。
  2. 欲辦理轉班,須於第 3 堂課前(含)持收據正本或證件至櫃檯辦理,每季限轉乙次(非自願性轉班除外)。
  3. 團體課程原則上不提供個別補課;若有其他班次,經學堂同意得申請跨班旁聽(名額有限)。
  4. 課程屆滿後未使用之剩餘堂數不予退費。
  5. 遇政府公告停班停課(颱風、地震等),學堂將另行通知補課;學員無法配合者,按比例退還該堂課費用。

三、退費機制

  1. 開課日前 60 日(含)以前申請:退還 95%(扣除 5% 手續費)。
  2. 開課日前第 59 日至第 8 日申請:退還 90%。
  3. 開課日前第 7 日至第 1 日申請:退還 80%。
  4. 實際開課後,未逾全期或總時數 1/3:退還 50%。
  5. 實際開課後,已逾全期或總時數 1/3:不予退還。

四、肖像權授權與個人資料保護

  1. 課程期間將進行攝影、錄影,作為教學紀錄、成果發表及多扶事業(含多扶假期、多扶接送、多扶協會)行銷推廣使用;報名即代表同意上述影像之使用權。如有極度排斥入鏡者,建議於現場準備識別貼紙或安排避開攝影視角之座位。
  2. 本學堂蒐集之個人資料僅用於課程行政管理、投保及未來活動通知,並遵守《個人資料保護法》相關規定,確保您的資訊安全。

五、上課規範與安全

  1. 請維護高齡友善環境之教室整潔,並愛惜學堂教具與設施。
  2. 課堂間請尊重老師及其他學員之權利;若有干擾教學或影響他人之行為且經勸導無效者,本學堂有權終止其上課權利,並依退費標準辦理。
  3. 報名者應評估自身健康狀況,如患有特殊疾病或需特殊輔助,請於報名前主動告知,以便學務人員提供必要之協助。

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