樂齡增肌(週三班)
想像一下,60歲以後還能輕鬆蹲下綁鞋帶、穩穩地抱孫子、甚至跟老朋友跳一段舞——這不再是夢想!
嘟姐&嘟仔這對超有梗的「樂齡活力教母雙人組」,把肌力訓練變成一場開心又療癒的音樂派對。他們捨棄嚴肅的口令,換上輕快節奏與滿滿的幽默,用最簡單安全的輔具,帶著長輩們一邊笑一邊偷偷把肌肉練回來。
這裡沒有壓力,只有進步的喜悅與同伴的陪伴。每一堂課都像和老朋友聚會,卻在不知不覺中強化核心、穩固平衡、提升日常行動力。
來這裡,不是為了變成運動員,而是為了把「老了只好慢慢來」變成「我還可以再衝一把」!
【簡介】
隨著年齡增長,肌肉流失是影響行動力與生活品質的關鍵。本課程專為樂齡族群設計,透過簡單安全的輔具(如彈力帶、小啞鈴等),搭配節奏輕快的音樂與輕鬆愉快的互動氛圍,讓運動不再枯燥,而是一種期待與享受。
在專業指導下,課程將循序漸進地強化肌力、提升平衡與協調能力,不僅幫助長輩維持日常活動能力,更能降低跌倒風險,找回身體的自信與活力。
讓運動成為生活中的快樂時光,在笑聲與音樂中,穩定累積肌力,活出健康、有力的每一天。
廖雪君(嘟姐)是極具親和力與實務經驗的資深體適能講師,以溫暖幽默的教學風格深受銀髮族與企業員工喜愛。她擅長將嚴肅的肌力訓練轉化為輕鬆有趣的互動體驗,特別專精於銀髮族體適能、樂齡課程設計、高低衝擊有氧、體態雕塑以及企業員工健康促進課程。
嘟姐的課程總是充滿笑聲與溫度,她擅長用簡單易懂的方式,幫助長輩找回身體力量、提升平衡感與日常行動力,同時也讓上班族在忙碌生活中找到舒壓與維持體態的樂趣。她的教學強調「快樂運動、持續累積」,讓學員在不知不覺中建立規律運動習慣。
主要資歷中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證
新北市中和社區 魔鬼瘦身班指導老師
新北市中和社區 樂齡課程指導老師
普萊德科技股份有限公司 辦公室運動課程指導老師
2026鐵道馬拉松 熱身帶動講師
財團法人國際合作基金會 海外志工體適能課程講師
專長領域企業體適能課程規劃
高低衝擊有氧
體態雕塑課程設計
銀髮族體適能課程設計
徒手訓練課程設計
重量訓練
嘟姐擁有豐富的社區樂齡教學經驗與企業團體帶課實力,曾多次為不同年齡層的學員設計客製化課程。她與另一位講師「嘟仔」經常共同授課,兩人默契十足的搭配,特別適合親子共學或樂齡團體課程,能營造出輕鬆愉快的學習氛圍。
無論是希望改善體態的上班族、想維持肌力與預防肌少症的銀髮族,或是希望提升員工健康意識的企業,嘟姐都能以專業且充滿感染力的方式,帶領大家在歡笑中獲得實質的體能提升與身心平衡。
她相信「運動不該是壓力,而是生活中的快樂儀式」。這份理念也貫穿她所有的課程,讓每一位參與者都能找到屬於自己的運動節奏與成就感。
課程報名以完成課程費用繳交為準,可以信用卡、匯款或現場繳費。報名繳費前,請您詳讀下方「課程報名須知與規範」,報名繳費完成即代表同意本課程相關報名與參加相關規範。點進以下繳交費用連結後,確認您欲報名的課程名稱,填寫姓名、電話,再進行繳費,繳費完成後,即完成本次報名。
台北市文山區羅斯福路五段 214 號 2 樓
非上班時間或週末請先來電:(02) 8663-8698
一、報名與費用繳交
- 課程名額之保留以「完成繳費」時間為準;僅填寫報名表或以 LINE 訊息告知而未繳費者,恕不預留名額。
- 請依簡章指定之匯款帳號、線上刷卡或現場繳納;繳費後請保留收據或提供匯款後五碼以供對帳。
- 課程僅限報名本人參加,如需更換上課人員,須於開課前 3 個工作日通知本學堂並經同意。
二、課程規範
- 課程開始後如有名額,可於前 3 堂(含)插班報名,費用依每堂平均價計算。
- 欲辦理轉班,須於第 3 堂課前(含)持收據正本或證件至櫃檯辦理,每季限轉乙次(非自願性轉班除外)。
- 團體課程原則上不提供個別補課;若有其他班次,經學堂同意得申請跨班旁聽(名額有限)。
- 課程屆滿後未使用之剩餘堂數不予退費。
- 遇政府公告停班停課(颱風、地震等),學堂將另行通知補課;學員無法配合者,按比例退還該堂課費用。
三、退費機制
- 開課日前 60 日(含)以前申請:退還 95%(扣除 5% 手續費)。
- 開課日前第 59 日至第 8 日申請:退還 90%。
- 開課日前第 7 日至第 1 日申請:退還 80%。
- 實際開課後,未逾全期或總時數 1/3:退還 50%。
- 實際開課後,已逾全期或總時數 1/3:不予退還。
※ 退費標準之費用總額不含已購置之教材費及保險費。
四、肖像權授權與個人資料保護
- 課程期間將進行攝影、錄影,作為教學紀錄、成果發表及多扶事業(含多扶假期、多扶接送、多扶協會)行銷推廣使用;報名即代表同意上述影像之使用權。如有極度排斥入鏡者,建議於現場準備識別貼紙或安排避開攝影視角之座位。
- 本學堂蒐集之個人資料僅用於課程行政管理、投保及未來活動通知,並遵守《個人資料保護法》相關規定,確保您的資訊安全。
五、上課規範與安全
- 請維護高齡友善環境之教室整潔,並愛惜學堂教具與設施。
- 課堂間請尊重老師及其他學員之權利;若有干擾教學或影響他人之行為且經勸導無效者,本學堂有權終止其上課權利,並依退費標準辦理。
- 報名者應評估自身健康狀況,如患有特殊疾病或需特殊輔助,請於報名前主動告知,以便學務人員提供必要之協助。



