運動能力一把罩(12堂)

📍講師:陳彥廷📍課程亮點:長者運動課透過簡單重複的阻力訓練,強化學員的下肢力量, 遠離肌少症。📍上課時間:每週五 下午14:00-15:30📍開課日期:6/12~9/4
運動能力一把罩 | 2026夏季課程
多元終身學習 · 2026 夏季課程

運動能力一把罩

長者運動課透過簡單重複的阻力訓練,強化學員的下肢力量, 遠離肌少症。
陳彥廷 老師
陳彥廷 老師
樂齡功能性阻力訓練師
📅
開班日期
6/12週五 下午 14:00
上課時間
下午14:00-15:30課程時長 1.5小時
📚
單期堂數
12堂
👥
學員人數
18 名
💳
課程費用
NT$ 3,600
📝 課程簡介
第 01 週|體適能基準評估
• 核心內容: 進行前測(心肺耐力、肌耐力、柔軟度、平衡感)。
• 目標: 透過數據了解身體現況,建立個人體能基準線。
第 02 週|動力鏈起點:核心覺醒
• 核心內容: 學習正確的中軸穩定與呼吸法,練習平板支撐、死蟲式。
• 目標: 打造強健核心,為後續的高強度訓練建立保護機制。

第二階段:局部強化與活動度
第 03 週|上肢雕塑:推拉美學
• 核心內容: 強化肩膀(三角肌)、胸部與背部肌群,結合輕快舞蹈律動。
• 目標: 改善圓肩與體態,提升上半身肌肉線條與肌力。
第 04 週|下肢基石:深蹲與平衡
• 核心內容: 專注大腿與臀部基礎力量,加入單腳站立等不穩定訓練。
• 目標: 強化下肢支撐力,提升日常行走的穩定性與安全性。
第 05 週|靈活關鍵:關節活動度
• 核心內容: 針對髖、肩、踝三大關節進行動態伸展與低阻力活動。
• 目標: 釋放關節壓力,改善現代人常見的身體僵硬問題。
第三階段:功能整合與爆發力
第 06 週|心肺引擎:間歇有氧
• 核心內容: 透過不同節奏的步伐切換與快速位移練習。
• 目標: 提高攝氧量,強化心肺功能並增加熱量燃燒。
第 07 週|功能性整合:居家力學
• 核心內容: 模擬提重物、高處取物、蹲下起立等複合式動作訓練。
• 目標: 讓運動成效直接轉化為日常生活的便利性。
第 08 週|爆發與耐力:阻力挑戰
• 核心內容: 增加阻力重量或組數,挑戰肌肉耐力上限。
• 目標: 鞏固肌肉強度,提升身體對抗疲勞的能力。
第四階段:進階協調與身心收尾(新增重點)
第 09 週|敏捷挑戰:神經肌肉協調
• 核心內容: 練習反應力動作、多方向移動與手眼協調練習。
• 目標: 強化大腦與肌肉的連結,預防跌倒並提升身體反應速度。
第 10 週|燃脂高峰:全身循環
• 核心內容: 結合前幾週所學,進行 HIIT 高強度間歇或全身性循環運動。
• 目標: 全面啟動新陳代謝,驗收全身協調性的整合。
第 11 週|身心修復:減量與深層放鬆
• 核心內容: 降低運動強度,專注於筋膜放鬆、瑜珈伸展與正念呼吸。
• 目標: 讓肌肉充分修補,消除累積疲勞,為最後一週的後測蓄積能量。
第 12 週|成果驗收:體能後測
• 核心內容: 進行與第一週相同的檢測項目,並進行總結與進步表揚。
• 目標: 量化進步數據,感受 12 週下來身體的真實改變。
🗓 上課日期
6/12 6/26 7/3 7/10 7/17 7/24 7/31 8/7 8/14 8/21 8/28 9/4 端午節6/19停課
🎓 講師資歷
講師陳彥廷簡介

國立體育大學-適應體育系

NASM-CPT 、CES

中級國民體適能指導員

LOHAS 樂活士樂齡運動指導團

專業專長與教學特色

樂齡阻力訓練專家: 針對長者生理需求,設計「簡單、重複、低風險」的阻力訓練,專注於強化下肢力量,有效協助學員遠離肌少症威脅。

功能性動作設計: 老師強調「運動應服務於生活」,課程中常模擬日常生活動作(如做家務、起身、行走),透過功能性阻力訓練,讓學員在日常活動中感到更輕鬆、更有力。

多元化創意教學: 擅長結合「肌力舞蹈」與「循環訓練」,利用舞蹈形式帶動上半身肌群(如肩膀、胸部及上臂),讓學員在音樂律動中同時達成有氧與肌力鍛鍊。

科學化進度追蹤: 課程規劃嚴謹,包含開課初期的「體適能前測」與結業前的「後測檢測」,透過數據對比,讓學員清楚看見自己體力與靈活度的進步

教學風格

阿廷老師的教學風格充滿活力且極具耐心,特別注重「正確姿勢」的引導,以確保學員在安全的基礎上進行運動,避免運動傷害

他致力於營造輕鬆快樂的上課氛圍,讓長者在運動的同時也能享受社交互動,建立健康、自信的樂齡生活

💰 報名繳費方式

課程報名以完成課程費用繳交為準,可以信用卡、匯款或現場繳費。報名繳費前,請您詳讀下方「課程報名須知與規範」,報名繳費完成即代表同意本課程相關報名與參加相關規範。點進以下繳交費用連結後,確認您欲報名的課程名稱,填寫姓名、電話,再進行繳費,繳費完成後,即完成本次報名。

🏢 現場繳費 週一至週五 09:30–18:00,至多扶學堂櫃台繳費
台北市文山區羅斯福路五段 214 號 2 樓
非上班時間或週末請先來電:(02) 8663-8698
LINE 洽詢
📋 課程報名須知與規範

一、報名與費用繳交

  1. 課程名額之保留以「完成繳費」時間為準;僅填寫報名表或以 LINE 訊息告知而未繳費者,恕不預留名額。
  2. 請依簡章指定之匯款帳號、線上刷卡或現場繳納;繳費後請保留收據或提供匯款後五碼以供對帳。
  3. 課程僅限報名本人參加,如需更換上課人員,須於開課前 3 個工作日通知本學堂並經同意。

二、課程規範

  1. 課程開始後如有名額,可於前 3 堂(含)插班報名,費用依每堂平均價計算。
  2. 欲辦理轉班,須於第 3 堂課前(含)持收據正本或證件至櫃檯辦理,每季限轉乙次(非自願性轉班除外)。
  3. 團體課程原則上不提供個別補課;若有其他班次,經學堂同意得申請跨班旁聽(名額有限)。
  4. 課程屆滿後未使用之剩餘堂數不予退費。
  5. 遇政府公告停班停課(颱風、地震等),學堂將另行通知補課;學員無法配合者,按比例退還該堂課費用。

三、退費機制

  1. 開課日前 60 日(含)以前申請:退還 95%(扣除 5% 手續費)。
  2. 開課日前第 59 日至第 8 日申請:退還 90%。
  3. 開課日前第 7 日至第 1 日申請:退還 80%。
  4. 實際開課後,未逾全期或總時數 1/3:退還 50%。
  5. 實際開課後,已逾全期或總時數 1/3:不予退還。

※ 退費標準之費用總額不含已購置之教材費及保險費。

四、肖像權授權與個人資料保護

  1. 課程期間將進行攝影、錄影,作為教學紀錄、成果發表及多扶事業(含多扶假期、多扶接送、多扶協會)行銷推廣使用;報名即代表同意上述影像之使用權。如有極度排斥入鏡者,建議於現場準備識別貼紙或安排避開攝影視角之座位。
  2. 本學堂蒐集之個人資料僅用於課程行政管理、投保及未來活動通知,並遵守《個人資料保護法》相關規定,確保您的資訊安全。

五、上課規範與安全

  1. 請維護高齡友善環境之教室整潔,並愛惜學堂教具與設施。
  2. 課堂間請尊重老師及其他學員之權利;若有干擾教學或影響他人之行為且經勸導無效者,本學堂有權終止其上課權利,並依退費標準辦理。
  3. 報名者應評估自身健康狀況,如患有特殊疾病或需特殊輔助,請於報名前主動告知,以便學務人員提供必要之協助。
多扶學堂保留課程內容、師資、時間及地點變更之權利。